Auf dieser Seite möchte ich Ihnen gern näherbringen, worum es sich bei der PMR, kurz für Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson handelt. Auch ich biete PMR als Therapiemethode in meiner Praxis an, sodass es mir ein besonderes Anliegen ist, Ihnen den Nutzen dieser effektiven Technik näherzubringen.
Um eines vorweg zu nehmen: es existiert kein Unterschied zwischen PMR und PME – beide Abkürzungen stehen für ein und dieselbe Entspannungstechnik. Einzig die ausgeschriebenen Begrifflichkeiten unterscheiden sich voneinander: so steht PMR für „Progressive Muskelrelaxation“, wohingegen PME als Abkürzung für „Progressive Muskelentspannung“ verwendet wird. Die Bezeichnungen sind folglich bedeutungsgleich und können synonym zueinander verwendet werden.
Ursprünge der PMR nach Jacobson
Die Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson ist eine universelle, gut anwendbare und leicht zu erlernende Methode. Der amerikanische Arzt Edmund Jacobson (1888–1983) hat mit ihr ein strukturiertes Programm zur Entspannung sämtlicher Muskelpartien im Körper entwickelt, welches sich aus körperlichen Übungen und der Fokussierung unseres Verstandes zusammensetzt.
Jacobsen, der heute als einer der Vorreiter in der Entspannungsforschung gilt, verbrachte mehr als zwanzig Jahre mit der Forschung im Bereich der klinischen Physiologie, bevor er im Jahr 1929 erstmalig seine Ergebnisse veröffentlichte. Was zunächst als reine Fachliteratur für Ärzte gehandelt wurde, fand mit der Zeit immer weitläufigeren Anklang, sodass Jacobsen durch sein Hauptwerk „You must relax“ weltweite Bekanntheit erlangte.
Erst sieben Jahre nach seinem Tod erschien das selbige Werk in deutscher Sprache unter dem Titel „Entspannung als Therapie – Progressive Relaxation in Theorie und Praxis“. Das Buch entwickelte sich auch hierzulande schnell zum Standardwerk seiner Art. Im Übrigen veröffentlichte Jacobsen daneben auch sieben weitere Bücher und zahlreiche wissenschaftliche Untersuchungen, die sich mit der Entspannung und ihrer Auswirkungen auf Körper und Seele auseinandersetzen.
Funktionsweise der Progressiven Muskelrelaxation
Wie der Name bereits vermuten lässt, werden die Muskeln bei der Progressiven Muskelentspannung nacheinander, d.h. progressiv, für kurze Zeit angespannt und anschließend wieder gelockert bzw. entspannt. Dies ermöglicht dem Anwender der Technik einen direkt wahrnehmbaren Vergleich zwischen Anspannung und Entspannung seiner Muskeln, so liegt die primäre Funktionsweise der PMR Methode darin, Menschen zu vermitteln, wie sie aus eigener Kraft konkrete Muskelpartien mithilfe minimaler Bewegungen kontrollieren und Ihren Körper als solchen bewusst wahrnehmen können.
Durch das direkte und zeitnahe Erleben der gegensätzlichen Zustände von Anspannung und Entspannung wird die Körperwahrnehmung geschärft und die Unterscheidungsfähigkeit reaktiviert, bzw. zurück ins Gedächtnis gerufen. Auf diese Weise kann Stress abgebaut werden, seelische Unruhe bekämpft und Konzentrations- sowie Schlafstörungen effektiv entgegengewirkt werden. Das macht PMR zur probaten Entspannungstechnik für die Steigerung des körperlichen und seelischen Wohlbefindens.
Anwendungsbereiche der PMR
Die Progressive Muskelentspannung ist sehr leicht anwendbar und bringt mehrere Vorteile mit sich. Insbesondere bietet sich PMR für Menschen an, die schwer erkrankt sind und zum Beispiel unter einer Krebserkrankung leiden. Die Progressive Muskelrelaxation kann im Sitzen, ebenso wie im Liegen und bei Bedarf auch im Stehen durchgeführt werden.
Zeitgleich besticht diese Methode durch ihre einfache und „diskrete“ Anwendung – so ist sie praktisch überall einsetzbar. Außerdem können die Übungen ganz individuell variiert werden.
Zusammenfassend bietet sich die Progressive Muskelentspannung also vor allem dann besonders an, wenn Sie eines der folgenden Ziele verfolgen:
- Stress abbauen
- Eigene Körperwahrnehmung schärfen
- Seelische Unruhe auflösen
- Konzentrations- und Schlafstörungen entgegenwirken
Sollten Sie weitere Fragen zur PMR haben, zögern Sie bitte nicht, mich direkt zu kontaktieren. Gern stehe ich Ihnen bei Ihrem individuellen Anliegen mit Rat und Tat zur Seite!